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老人提高睡眠質量的禁忌

發布日期:2016-11-18 來源:中華中醫網 責任編輯:黃換儀

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不少老年人覺得睡眠時間沒年輕時那么重要了,每天睡眠基本上四五小時。其實這是一個錯誤的觀點,充足優質的睡眠對其健康亦非常重要。老年人每天應至少睡六小時,同時遵循以下五禁忌,可以提高其睡眠質量。

一忌臨睡前吃東西

進入睡眠后,機體部分系統亦進人休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。

二忌睡前飲濃茶、喝咖啡

咖啡、濃茶等屬刺激性飲料,能使人精神亢奮,睡前喝了,睡眠困難。

三忌睡前說話

說話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

四忌睡前用腦過度

如果有晚上學習和工作的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

五忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。

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